Focus is een vaardigheid die je cultiveert door oefening en gewoonte.
.
- ✅ Goede routines
Dit is hét geheime wapen van mensen met een sterk vermogen om te focussen. Echte focus gaat over ‘gemakkelijk’, niet over inspanning.
In dit perspectief, definiëren we een routine als gedrag en een eenvoudige reeks acties, die als een brug dient naar een andere, meer complexe reeks acties.
Als je moeite hebt om met bepaald werk aan de slag te gaan, probeer dan een kleine routine in te bouwen die vooraf gaat aan die taak, om zo de overgang te maken. Zo werkt het ook in gewoonteverandering: de cue/trigger die vooraf gaat aan nieuw (eraan gekoppeld) gewenst gedrag. Bijvoorbeeld: ‘als ik in de sportschool ben, drink ik altijd een glas verse jus d’orange.’
. - ✅Elimineer afleiding
De grootste reden waarom we moeite hebben om ons te concentreren, is afleiding. Verspil je energie niet aan het voortdurend trachten te weerstaan van afleidingen, maar elimineer afleidingen van te voren al, wanneer het tijd is om je te concentreren.
Hoewel sommige afleidingen onvermijdelijk zijn, zijn veel ervan te vermijden als je ze radicaal elimineert ( bijvoorbeeld je telefoon een bepaalde tijd in een andere ruimte leggen).
Als je serieus je focus (en efficiëntie en effectiviteit) wilt verbeteren, neem het elimineren van afleiding dan echt serieus (met multi-en switch tasken verbrand je bovendien bovenmatig veel energie in je brein).
. - ✅Heb compassie met jezelf
Hard zijn voor jezelf is een korte termijn strategie met weinig gunstige gevolgen op de langere termijn. Constante zelfkritiek leidt niet alleen tot stress, angst en een laag zelfbeeld, maar het gaat ook ernstig ten koste van je motivatie. Ben wijs en gepast mild en niet té streng voor jezelf (wisdom power ipv willpower!)
. - ✅Profiteer van inspiratie, maar vertrouw er niet volledig op
Een kenmerk van zeer gefocuste mensen is dat ze een gezonde relatie met inspiratie hebben. Inspiratie leidt veelal tot focus, maar het is niet zo dat focus volledig afhankelijk is van inspiratie. Je kunt ook gefocussed werken zonder dat je je sterk geïnspireerd voelt.
Maar verspil nooit een flinke dosis inspiratie, want inspiratie kan soms ook een poos op zich laten wachten.
. - ✅Zorg dat je je waarden helder voor ogen hebt
Je waarden helder voor ogen hebben, is een ultieme bron van focus en motivatie. Als je voortdurend bezig bent met dingen waar je niet (veel) om geeft, zal het veelal een strijd zijn om je te concentreren.
Het bezig zijn vanuit je waarden of waar je je echt voor in wilt zetten, leidt vaak moeiteloos tot een gefocuste staat van zijn. Think about it... Net zoals kinderen niet hun best hoeven te doen om zich te concentreren op hun game :-)) Zo hoef jij waarschijnlijk niet veel moeite te doen om je te focussen op een goed en interessant gesprek met je beste vriend(in).
