Mindfulness training wordt ook wel MBSR training genoemd: Mindfulness-Based Stress Reduction Training (MBSR).
Ik train op een concrete en praktisch toepasbare manier: een mentale training met nadruk op de integratie in het dagelijks leven.
Mindfulness training resulteert in meer zelfbewustzijn en zelfregulatie
Mindfulness training MBSR is wetenschappelijk bewezen effectieve methodiek om beter om te gaan met stress, een vol hoofd, lastige emoties, werkdruk en niet-helpende patronen.
Trainen van mindfulness ondersteunt balans.
Het is in feite een mentale conditietraining die resulteert in minder stress, minder piekeren, makkelijker genieten, betere emotieregulatie, beter slapen, minder snel en primair reageren en meer mentale fitheid en veerkracht.
Mindfulness training richt zich op het hart van de stressmachine: de piekerende, reagerende en onrustige geest.
Mindfulness training traint de aandacht, zodat we meer met de aandacht in het hier-en-nu gaan leven. Je wordt je bewuster – in het moment zelf – van je gedachten, mentale en lichamelijke reacties, je gevoelens, stemming en emoties. Door deze tijdige bewustwording, zijn we ‘er bewust bij’ in plaats van dat we al ‘in een reactie’ zitten en gaat de stressschakelaar minder snel om.
Er ontstaat meer grip en stuurmanskracht en worden er andere keuzes gemaakt met betrekking tot niet behulpzame patronen en reacties (zoals bijvoorbeeld perfectionisme, het vele moeten van jezelf, controledrang, te snel reageren en bijvoorbeeld negatieve gedachten).
We worden minder reactief, zijn minder snel gestrest, piekeren minder en ontwikkelen meer veerkracht, kalmte en inzicht.
Uit vele wetenschappelijke onderzoeken en publicaties is gebleken dat mindfulness training tot één van de meest effectieve instrumenten behoort met betrekking tot stressreductie.
Veranderen begint met bewustworden
Op veel dingen in het leven hebben we geen invloed. Met mindfulness training leer je vooral je op een meer helpende manier te verhouden tot datgene wat stress en ongemak veroorzaakt
Een houding die gekenmerkt wordt door meer bewust van datgene wat er nu echt gaande is, een breder perspectief en meer aanvaarding. Het zijn vaak vooral onze gedachten over datgene wat we ervaren die stress of het ongemak verergeren.
In het hier-en-nu is vaak geen stress
Daarnaast is het zo dat alleen al je vermogen om vaker met je aandacht in het hier-en-nu aanwezig te zijn, sterk stressreducerend werkt. In het nu, het pure nu, is er vaak geen stress. Stress wordt meestal veroorzaakt doordat onze geest met het verleden of de toekomst (bijv. oneindige to-do lijstjes) bezig is.
Het ontwikkelen van deze vaardigheid vraagt training en oefening, waar je een leven lang baat bij kunt hebben.
Trainen en oefenen om mindful te leven en werken
Mindful zijn en mindful leven en werken, kun je leren met behulp van mindfulness oefeningen. In de training speelt dit oefenen een belangrijke rol.
Door het trainen van de opmerkzaamheid, de aandacht en samen met de theoretische onderbouwing, vindt er een geleidelijke opbouw plaats naar de praktische toepassing in het dagelijks leven.
Jij bent zelf in feite het object van aandacht in elke oefening (‘wat denk ik nu, wat voel ik momenteel, wat ervaar ik in dit moment’ etc.). Mindfulness traint de aandacht waardoor je steeds opmerkzamer en bewuster wordt, zodat je vaardiger en bewuster (en dus minder onbewust en automatisch) om kunt gaan met datgene wat je ervaart.