Blogs
- Je puber als mindfulness training
- Golfsurfen: op een radicale manier in het hier en nu
- Mindful navigeren tussen curlingmoeder en loedermoeder
- De 5 gewoonten van zeer gefocuste mensen
- Mijn ervaring > dit doen mensen anders die meer mindful zijn
- 10 tips om mindfulness verder in je leven te integreren
Mindfulness en brein
- Effecten Mindfulness Training op de hersenen
- De wetenschappelijk bewezen werkzame mechanismen van mindfulness
- Blog 1: Kleien met je brein (over neuroplasticiteit en mindfulness)
- Blog 2: Het orkest in je brein (over mindfulness & kalmeren van geest)
- Blog 3: Je brein als podium (mindfulness als de regisseur)
Video’s
Wat is mindfulness: filmpje van 6 min
Begeleide online mindfulness oefeningen door Monique Verhulst voor het Centrum voor Mindfulness Amsterdam
***Hoe ga je om met jezelf? – 30 min online mindfulness oefening
***Omgaan met verandering – 30 min online mindfulness oefening
***Onze bijzondere mind – 30 min online mindfulness oefening
***De kracht van opmerkzaamheid – 30 min online mindfulness oefening
***De adem als anker – 30 min online mindfulness oefening
***Verwondering – 30 min online mindfulness oefening
***Ruimte maken – 30 min online mindfulness oefening
***Inspiratiesessie “omgaan met afleiding en focus” – 15 min
Dit filmpje is een wake up call! Over mindfulness gesproken, zo waar dit.
(2 min 25)
Bekijk dit eenvoudige filmpje over (mindfulness) meditatie.
Helder – toepasbaar bij alles wat je doet.
Laat je inspireren (1 min en 48 sec.)
Professor Mark Williams over de toename van stress en de achtweekse training om rust te vinden in onze hectische wereld.
(3 min 32)
Filmpje waarin heel helder uiteengezet wordt hoe je hersenen en je manier van denken en (emotioneel) reageren werkt. Manage your “inner chimp”.
(13 min)
Video over stress, de fysiologische gevolgen van stress en de effecten van mindfulness en meditatie op lichaam en geest (ook al veel effecten binnen een aantal weken).
(11 min 36)
Inspirerende mindfulness boeken
Edel Maex, In de maalstroom van je leven
Inspirerende mindfulness leraar en psychiater, boek is opgebouwd volgens de opbouw van de MBSR training.
Jon Kabat-Zinn, Waar je ook gaat, daar ben je.
Makkelijk leesbaar boek met veel tips hoe je meditatie in het dagelijks leven kan brengen.
Susan Gilles Chapman, Mindful communiceren
Aandachtig luisteren en spreken om je relaties te verbeteren
Rob Brandsma, Elke dag meer mindfulness
Mooi vormgegeven boek met korte inspirerende stukken tekst op diverse thema’s als inspiratie voor elke dag.
Jon & Myla Kabat-Zinn, Met kinderen groeien
Waardevol boek over mindful ouderschap. Een absolute aanrader voor alle ouders.
Susan Kaiser Greenland, Mindfulness voor je kind
Waardevol boek over de toepassing van mindfulness in je gezin.
Michael Carroll, Mindfulness in leiderschap
Prettig leesbaar boek over hoe je mindfulness en leiderschap kunt combineren.
Chris Grijns, Adempauze – Mindful aan het werk
Praktisch boekje inclusief CD met mindfulness oefeningen.
Bjorn Prins, Mindful@work
Helder boek over de mogelijkheden om mindful te werken en mindfulness toe te passen op de werkvloer.
Rob Brandsma, Beter nu – Breng mindfulnes in je leven
Toegankelijk en verhelderend boekje over hoe je mindfulness kunt oefenen en in je leven brengen.
Thich Nhat Hanh, Leven in aandacht
Een praktisch boek dat inzicht geeft in meditatietechniek en de essentiële waarden in dit leven.
Inspiratie mbt : mindful en authentiek communiceren
WAT?
Soms wordt gezegd dat de krachtigste tool voor onze fysieke gezondheid een vork (of lepel) is , omdat de keuzes die je daarmee maakt bepalend zijn voor de goede of slechte dingen die je in je lichaam stopt.
Op dezelfde manier is misschien wel de meest krachtige tool voor je geestelijke gezondheid – en zeker voor de gezondheid van je relaties – je tong.
Duizenden keren per dag brengt het (of je vingers op een toetsenbord ) het goede woord of het slechte in jouw wereld.
Als je zegt wat waar is voor jou, en het duidelijk en vriendelijk zegt, spreek je authentiek. Maar als je een scherpe tong gebruikt, vals spreekt, overdrijft of te selectief relevante, belangrijke onderdelen weglaat, krijg je mogelijk andere resultaten: onnodige conflicten, gemiste kansen, een beklemmend gevoel op je borst, etc.
Natuurlijk is de belangrijkste persoon om waarheidsgetrouw tegen te spreken: jezelf, je innerlijke dialogen. Open je voor waarheden: de feiten, je ervaringen en intenties, de goedheid in je hart en je minder fraaie neigingen wellicht. Leef en spreek je alsof iets waar is, maar weet je diep van binnen dat het niet zo is, dan leef je op dun ijs: moeilijk om een goed en vredig leven op dat fundament te bouwen.
HOE?
Waarachtig spreken betekent niet dat je alles moet zeggen. Zo hoef je een kind niet te belasten met meer dan hij of zij kan begrijpen.
Ook is het raadzaam om vaak niet meer te delen dan passend is in een situatie. Er is een plaats voor privacy, voor het niet vertellen van alles wat je weet over persoon B, voor het herkennen van hoe intiem je veilig kunt communiceren in een bepaalde situatie of relatie.
Echt spreken – voor jezelf en voor anderen – betekent authentiek zijn. Ligt je uiterlijke expressie op één lijn met je innerlijke ervaring? De meesten van ons hebben “dingen” die we moeilijk vinden om te uiten. Zou je geschikte manieren kunnen vinden om je hele waarheid te zeggen, wat het ook is?
Stel jezelf de vraag: “Wat ervaar ik eigenlijk?” Ontspan je gezicht volledig en bekijk het in de spiegel: Wat zegt het? Wat zegt het dat je echt nodig hebt deze dagen? Wat dient misschien hardop gezegd te worden?
Stel jezelf ook de vraag: “Wat is belangrijk dat niet wordt genoemd?” Dit geldt zowel voor jezelf als voor anderen. Overweeg de pijn of angst onder irritatie, of iemands rechten of behoeften. Is er een olifant in de kamer die niemand noemt? Misschien heeft iemand een probleem met woede of met teveel drinken, of met luiheid. Of misschien iemands baan van 60 tot 70 uur per week of langer en e-mails in het weekend, wat het gezinsleven in de marge brengt.
Vooral als je boos bent, pas dan op voor verstoringen in de woorden die je gebruikt. Deze omvatten het weglaten van de context (zoals boos worden op een zich misdragend kind dat honger heeft), het gebruik van extreme taal – woorden als “altijd” of platte uitspraken of een toon gebruiken die hard of gemeen is. Zonder te praten als een robot, moet je manieren zoeken om meer oordeelkundig, accuraat en to the point te zijn in wat je zegt.
Als laatste, accepteer het feit dat niemand een perfecte communicator is. Je laat wellicht soms wat achterwege en dat is OK. Geef gesprekken “ruimte om te ademen” – vertraag wat, zonder jezelf voortdurend te beoordelen of je echt en waarachtig spreekt. Communicating is repairing: zolang je intentie fundamentele oprechtheid en van goede wil is , zullen je woorden in al je relaties een tapijt van waarheid weven en herstellen.